Witam, Zaczałem treningi boksu i przymierzam się do trenowania na zasadzie Pon - BOKS Wt - Siłownia Środa - BOKS Czwartek - Siłownia Piątek - BOKS Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Przeczytałem wiele postów i w większości doradzane było ACT wiec wklejam tutaj przykładowy trening który prosiłbym o potwierdzenie lub ewentualną korekte. 1.Unoszenie [...]
Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST 12-8-3 HC-3xtydzien W-390 gr B- 220 gr T- 90 gr MD-3xtydzien W-350 gr B- 220 gr T- 100 gr LC-1xtydzien W-240 gr B- 220 gr T- 110 gr Białko 180 gr zwierzęce ( 80%) + proch, roślionne 40 (20%) Wegle 80 % skrobia 20% błonnik Tłuszcze 55-60 % jedno nienasyceniowe 18-22% nasycone 16-20% wielo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]
Witam Serdecznie Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]
Na wstępie napisze, że pewnie wam się nie będzie chciało czytać ale jest to dla mnie sprawa bardzo ważna więc jakby się ktoś pokusił o lekturę to jestem dozgonnie wdzięczny. Witam, postaram się dokładnie opisać mój problem. Więc podczas treningu siłowego zaparłem się mocno nogami o uchwyt na nogi na ławce skosnej leżąc w dół jak na brzuszki, tak [...]
Cześć moim celem jest redukcja mam 18lat, waze 95kg i 176cm wzrostu. Po obliczeniach wyszlo mi ze potrzebuje 2736kcal, odjalem od tego 450kcal i otrzymałem 2286kcal co daje -> Bialko 190g, Tłuszcze 95g i Węglowodany 168g. Trenuje 3x w tygodniu i bede wykonywał trening siłowy, mam zamiar zaczać biegac początkowo przez 2 tygodnie aeroby 2-3x na [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 78 (pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Wcześniej Split 3-4 dniowy, obecnie Pull, Push, Legs 9. CEL CYKLU: masa [...]
/SFD/Images/2015/12/4/9c62ee5afba14481bc29486d80a57a4e.jpg Jeśli komuś wydaje się, że w pracy nad kompozycją sylwetki najtrudniejsza jest redukcja tkanki tłuszczowej ten chyba nigdy nie „robił masy”. I nie ma, tutaj na myśli ogólnie pojętej masy ciała, a muskulatury, która – cokolwiek byśmy nie robili zawsze rośnie wyjątkowo opornie. Oczywiści [...]
Witam Potrzebuję porad czy wszystko poukładałem w spójną całość. Cykl na LGD solo z Hadesa, celem jest rekompozycja. Zacznę od cyklu: 1 tydzień: 4mg/dzień (+2kapc cycle amor) 2 tydzień: 6mg/dzień (+2 kaps cycle armor) 3-9 tydzień: 8mg/dzień (+2 kaps cycle amor) Po cyklu, w zależności od wyników badań odblok. Przed cyklem i pod poniec cyklu pełen [...]
Witam. Przegladnalem juz wiele stron tego forum, z ciekawszych wymienie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Juz pisze o co dokladnie chodzi: Mam 23 lata, 190 cm wzrostu, okolo 95 kg wagi. Cale [...]
Już niedługo bo 13 sierpnia odbędzie sie walka pomiędzy Przemysławem Saletą i Andrzejem Gołotą!!! Przemysław Saleta rozpoczął w Zakopanem treningi przed walką z Andrzejem Gołotą. Bokserzy spotkają się na ringu 13 sierpnia w Chicago. - Wierzę, że wygram, a jeśli tak, to przynajmniej teoretycznie pod koniec kariery wszystkie drzwi do największych [...]
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080121124931.jpg Amino Plex to produkt pozwalający uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na wysokiej jakości proteiny, węglowodany oraz tłuszcze. Stworzony został pod kątem specjalistycznych potrzeb sportowców rozmaitych dyscyplin siłowych i wytrzymałościowych, w celu przeciwdziałania katabolizmowi i [...]
Prosiłbym o sprawdzenie tej diety, właśnie powstała ;) Jestem po paromiesięcznej diecie low-carb, na której zrzuciłem 15kg, teraz zamierzam wziąść się za masowanie. troche danych o mnie Waga: 65kg Wzrost: 170kg Typ ciała: endomorfik Aktywność fizyczna w ciągu dnia: B.duża, dojeżdzam do pracy na rowerze (20minut) potem powrót. Wykonuje pracę [...]
Witam, Szukam osób zainteresowanych treningami trójbojowymi (jesli nie wiesz co to trójboj silowy to raczej mozesz nie czytac dalej). Treningi odbywalyby sie w poniedzialek, srode, piatek ok. godziny 17. Najlepiej w wieku +18 lat ... wiecie... rodzice moga nie chciec zeby dziecko sobie zdrowie niszczylo ciezarami, ale jesli masz mniej i cos [...]
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:103 -udo:55 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:- 3g/ kg mc -węglowodany: 4g/ kg mc -tłuszcz: 1-1,5g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING:Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witajcie! Chciałbym dziś dokonać recenzji sprzętu Firmy KELTON. Na pierwszy ogień idzie Wyciąg (Atlas) OTUS HW1+HD3, który polecił mi pan Stefan w rozmowie telefonicznej. Więc tak, sama konstrukcja pospawana solidnie, domalowana w każdym miejscu, dziury są wywiercone i spasowane dokładnie, także nie ma prawa być problemów z skręceniem konstrukcji. [...]
Witam forumowiczów . Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej . Dostęp mam do hantli 2 x 20kg . Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam [...]
